4.Tibeťan
- Posaďte se zpříma, nohy natáhněte před trupem. Natažené dlaně položte na podlahu rovnoběžně s boky.
- Poloha dlaní je velmi důležitá, musejí ležet těsně vedle boků. Bradou se dotýkejte hrudníku.
- Nadechněte se nosem a plynulým pohybem zvedněte boky ze země. Nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem.
- Dostanete se do polohy, v níž je váš trup rovnoběžný se zemí, zatímco nohy a paže jsou svislé. Současně proveďte záklon hlavy. V této poloze je důležité na 1-2 vteřiny zatnout všechny svaly na těle. Vydechujte nosem nebo ústy, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
- Paže by se neměly ohýbat. Celý pohyb musí proběhnout kolem osy ramen.
