2.Tibeťan
- Položte se na záda na podložku.
- Nohy natáhněte zpříma, chodidla směřují vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají.
- Paže položte podél těla, natažené dlaně jsou otočeny k podlaze.
- Nadechněte se nosem. Nejprve zvedněte hlavu, až se brada dotkne hrudníku, což vám pomůže dostat bederní část páteře k podložce. Zvedejte nohy, dokud mírně nepřekonáte úhel devadesát stupňů. Současně zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudníku.
- Vše proveďte jedním plynulým pohybem. Spodní část zad by se neměla zvednout ze země.
- Vydechněte nosem nebo ústy a vraťte se nohama i hlavou do původní polohy, v níž ležíte dokonale rovně na podložce.
- Opakujte celý cvik jednadvacetkrát. Vdechujte při zdvihání hlavy a nohou, vydechujte při jejich spouštění.
